麻吉秀 失眠如何调理
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失眠如何调理

**18**
楼主#
**18** 发表于
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**4229** 发表于

失眠是一种常见病,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡,甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示,失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性,老年人显著高于年轻人。       现代睡眠学认为,人体的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调,或睡眠系统力量不足以致不能睡眠,或醒觉系统活动过强导致过分警觉,均会出现失眠。引起失眠的原因很多,有生理因素,如饥饱、兴奋等;有心理因素,如焦虑、恼怒等;有环境因素,如吵闹、寒冷等;有条件因素,如被褥、卧室等;有继发于精神障碍,如神经衰弱、抑郁症等;有继发于身体不适,如疼痛、咳喘等;有因睡眠─醒觉节律被打乱,如时差、值夜班等;有物质和药物作用,如咖啡、饮茶等。       如何才能拥有良好的睡眠品质呢?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠:       一、保持稳定的情绪:       要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。       二、忌肥腻之物:       中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。       三、忌兴奋刺激之物:     对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。    四、忌补阳助火的中药:     补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病 情加重。     当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。  下面的一些食物也有帮助牛奶  牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由于l色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。   小米   小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。常失眠者可用小米30克,半夏5克,煮粥每晚食用。  葵瓜子  葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。   蜂蜜   蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。  核桃  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。  大枣  大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。   我的公主希望对你有帮助有个好梦

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**34** 发表于

可以用中药来调理下

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**28** 发表于

少想事,放宽心

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**31** 发表于

先去医院看一下吧

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**1106** 发表于

       夜晚失眠调理的问题范围较广,但是主要还是针对病因进行治疗,如精神因素引起的失眠,首先需寻找是哪些精神因素引起的失眠。如果是工作压力大,患者是否可通过调整工作方面的问题去除病因,或者感情、家庭方面的问题,患者通过调整家庭关系或感情方面的自我调节,去除精神方面的影响因素改善睡眠;如果是因药物因素或不良饮食习惯引起失眠,患者则需避免进食咖啡、浓茶或引起兴奋的药物,如氨茶碱,尽量避免夜晚食用,通过调整时间与避免食用引起兴奋的食物改善睡眠;如果是常见的女性更年期引起的失眠,一般需通过治疗更年期改善睡眠,或通过寻找医生寻求帮助改善睡眠。

     如果是失眠,中医讲究辨证治疗,即需要判断患者是属于什么证型,因为中医失眠分较多类型,如心胆气虚、心脾两虚、心阴不足,如果通过中医调理,需要在中医的指导下辨证治疗。

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**24** 发表于
可以试试中药调理
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