麻吉秀 每天快走一个小时可以减肥吗
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每天快走一个小时可以减肥吗

**39**
楼主#
**39** 发表于
我是个二百斤的胖子 每天晚上快走一小时可以减肥吗 我好像不是易胖体质吧 在家宅了一年 没怎么出去过 以前是一百四十斤
  • [最佳答案]建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制...
**3113**
6#
**3113** 发表于

        每天快走一个小时可以减肥的。

      快走即快速行走。它不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,而是保持快速行走的运动方式。快走是一种尽量快地步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

       找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

      为什么快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。

       好处

       每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

       减赘肉

      人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等,这些运动都需要体育设施和用具,并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

       需要指出的是,快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久,不可半途而废。举个最简单的例子,有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人,当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候,他们想到了快步走减肥的方法。于是,快步走的队伍由小到大,最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈,后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来,许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

       在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

**617**
5#
**617** 发表于

尽管步行在8项减肥运动中排名最后,但对于二百斤的胖子,徒步是最好的选择了。坚持下去,会有效果的,因为徒步运动量相对较小,所以减肥过程会长一些,但对于体重超重的人也只能从小运动量开始。特别要注意的是,一定要控制饮食,首先是控制油腻食物,肉可以吃,吃瘦肉,少吃。第二是控制进食量。不是只吃素就能减肥,如果不控制进食量,素食吃撑了也减不了肥。因为素食也有能量,控制饮食实际上就是控制能量摄入,让摄入小于消耗就对了。

**43**
4#
**43** 发表于

肯定可以,但是一定要节食

**199**
3#
**199** 发表于

可以的,但是一定要坚持,不要两天打鱼三天晒网,这样是没用的,我自己也减肥,总是坚持不下来,就找了几个人一起,相互监督,你也可以的

**55**
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**55** 发表于

可以减肥,但一定要控制晚上饮食。

**193**
1#
**193** 发表于

可以说快走是不能减肥的,只能是增添新病如膝盖疼、脚踝疼等。减肥的最好方法是节食,调整饮食,不过多摄入热量高的食物。可适当运动

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